パンク修理
先週、リハビリで通院したときに、久しぶりにクロスバイクに乗ったけども、その時にタイヤのパンク発覚。
朝、張り切ってタイヤに空気を入れて、朝ごはんとか食べてさて出かけますか。という時に、空気が抜けている。
なぜ？と思いつつも、もう一度空気を入れて通院。
終わって、さて帰りますかの時に、空気が抜けてて、「やっぱりダメなんじゃーん！」となった。
で、今日。
パンク個所を探してパッチ貼るって手もあるのだけど、もうめんどいのでチューブを交換。
初めてやってみたのだけども、まぁ手こずった。
サイクルベースあさひのこちらのサイトを参考に着手。
www.cb-asahi.co.jp
自転車をひっくり返して、タイヤを外す。
このあと、タイヤをリムから外しますか。というところで、タイヤレバーがないことに気づく。。。
あれおかしいな。買ってあったはずなのに？あれ？
探すけどない。。。
マイナスドライバーでやるとか、道具なしでやる方々もいるようですが、そんな技術はないので、急遽買い出しに。
タイヤレバーを(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!
信頼のMade in Japan。
外れた。
リムの中には、リムテープってのが貼ってあり、「へー、赤いやつか」などと感心したり。
たまに貼り換えが必要なようですが、まぁね。
この後、交換したチューブをタイヤトリムの間に戻すのに悪戦苦闘。
いったん空気を入れたら、リムとタイヤの間にチューブが挟まってたり、もうね。
苦労した。
んで、復活。
空気は入れたものの、「ほんとに大丈夫だよな？」と思って、そのまましばらく放置。
大丈夫なようなので、午後にウォーキングに公園に出かけるときに、乗ってみた。
やっぱり快適。
午後は、公園をウォーキング。
穏やかに晴れた日だったので、家族連れが多いこと。
凧揚げサークルのような方々もいて、良い日だったようで、なにより。
その後、ダラダラ過ごして、初めて湯煎燗に挑戦。
いつもはレンジ燗しかしないけど、全然違うな。
定量的でないけど、まろやか。
またやってみよう。
パート練習からロシヤ料理
今度の演奏会に向けてパート練習。
公式練習もそうだけど、少人数での練習でも場所取るの大変だよね。。。ということで、新宿のレンタルスタジオで。
ビル群を見ると新宿に来たって感じするよね。
2曲を3時間ほどかけて練習。
今回は、公式練習の開始が早かったので、何度か合わせているけども、あらためて分かることも多いなと。
あともっとたくさん練習しよう。。。
そののち、食事に移動。
Russian Restaurant Sungari
ロシア料理スンガリー。
店名らしいんだけど、まぁ読めないよ。。。
店内には、ロシアじゃなくてロシ「ヤ」って書いてあったんだけどな。
プログラムもロシアものだし、せっかくだしね。
ドイツプログラムやるときにはビール飲み行くけど、ロシアプログラムでロシア料理は初めてかもしれない。
店内の雰囲気もすごくあるし、料理もおいしかったし。
お酒は、ロシアのビールとせっかくなのでウォッカを頂く。
人気の店のようで、この日のディナータイムは予約満席。
時間になってしまったので、退店。
そののち、2軒ほどはしごして終電で帰りましたとさ。
2017年（平成29年）2月度練習実績
- 休んだ日
2/1
2/2
2/3
2/4
2/5
2/6
2/9
2/10
2/12
2/18
2/20
2/21
2/23
2/24
2/25
2/26
2/27
- 練習実績
28日で6日練習して、計254分。6日平均が約42分で、28日平均が約9分。
公式練習が2回あったのに、時間は伸びなかったな。
公式練習に出るなら、事前の用意をちゃんとしとかないとダメだねってのを痛感。
2017年（平成29年）1月度練習実績
- 休んだ日
1/1
1/2
1/15
1/17
1/18
1/20
1/21
1/22
1/24
1/25
1/26
1/27
1/28
1/29
- 練習実績
31日で17日練習して、計440分。17日平均が約25分で、31日平均が約14分。
ちょっと休みの日に練習すると、時間は増える。
日記
通院で半休。
たまには外で昼ご飯ということで、ちょいと調べてカレー屋さんへ。
マイカリー食堂でカツカレー。
あの牛丼の松屋には、カレー専門店。まだ3、4店舗しかないらしい。
えぇ、カツカレーは大好きです。はい。
診察の結果は、今日はレントゲンも撮ったけども、O脚の傾向は変わらず。これの矯正には、骨を伸ばす外科手術が必要。
切ってから、人工骨を入れるらしいけど、流石にまだそこまではな。。。と言う事でしばし様子見。
半月板の手術後、2か月たったけどもウォーキング程度の運動は解禁。
実は通勤で2kmくらい歩いてますが、、、と言ったら、通勤みたいに荷物持っての歩くのは、負荷が増えるので良くないらしい。どうしよう。
とりあえず、もう少し長距離を歩こうかな。
リハビリでは、ハムストリングスが張るのは、立ち&座り姿勢が悪いのも影響してるらしい。
と言う事で、腹筋をやるように勧められる。まさか。。。
ヒップアップも、背中全体を上げるのではなく、お尻だけ上げるのが、骨盤周りに有効らしい。
座り姿勢で、息を吐ききるのも良いらしい。ラッパ。。。
結構やってるつもりなんだけど、いろいろ指摘されたなと。
その後、駅の反対側に出て、大衆居酒屋へ。
こういう場合は、ビールは瓶を飲みます。
キリン一番搾りとハムカツ。
この後、煮込みと謎の日本酒をのんで、撤収。
1時間で2千円。安いと思った。
たまにはこういうのも良いもんですよ。
リハビリ頑張ろう。
