Take it easy.

とりあえず,肩の力を抜け.

リハビリ通院

備忘録がてら、Twitterから編集。

膝の痛み自体はほとんど無いけど、手術の傷跡の下辺り(内側の下)や、膝裏の腱が痛むことがありほぐしてもらう。めちゃくちゃ痛かった。

傷跡周りは、鵞足のあたりで腱、筋肉が集まってるので、使い方により誰でもなりがちだとのこと。

膝裏も腹圧が低くなると骨盤が前傾?後傾?して股関節が内側に入り膝も内側を向く。それを外にしようとする力が働くからそこを使いがち。

やはり腹圧かぁ。

 

運動は、バランスボールで腹圧のかけ方、四つんばいで身体の使い方を確認。

四つんばい、、膝ではなくつま先着地だけど、これが難しく、左脚を動かすときに身体を右に捻り、左のお尻、腰を持ち上げてる、体幹を回してると。腹圧かけて体幹を安定させないとなぁ。

ただ、その後に軽く走ったら、フォームが全然違ったので、やはり大事。

イメージが定着するようにトレーニングしよう。

最後に立ったまま足首掴んで、膝裏を伸ばすストレッチも教わった。

座ったり寝たりだと、他のところに力が入りがちだということで、これいいですよと。続けよう。

リハビリ通院

備忘録がてら、Twitterから編集。

「走った時に左足は踵から着地出来てなくて、踏み込んだ時にパタパタ音が大きい」というのが悩みで、これを相談した。

「着地した時に、脚よりも身体の重心が遅れてるから」らしいので「身体の重心の移動に脚が付いてく感じ」で走れるように練習。

倒れるのを脚で支えていく感じ。

 

まずは、左脚の捻れを直してもらったり(使い方でねじれるのか)、靴を見てもらったり。

通勤でよく履いてるレザースニーカーは左右で分かるクセが出てるそうで、そういうのも分かるのかと感心してしまった。

 

後半に身体の使い方。腹圧が低かったり体幹が使えてなかったりしていて、それぞれ個別には動かせるが連動してないと。

腹圧が抜けるのは胸の骨格の形にもよるらしく、そんなことあるのかと。

 

走る時はまだゆっくりと。

頭の上にバランスボール持って、前に倒れ込みながら、ボールについていく感じで。

練習繰り返してイメージつかもう。

 

リハビリ通院

膝のお皿の下が固く感じる事が多く、そこのほぐし方を教わる。

 

その後は身体の使い方の練習。

10cmくらいの台から片脚着地で降りて、重心を確認したり、ラダートレーニングしたり。

ラダートレーニングは、昔から興味はあるがやったことはない。そしてこれが見た目よりも難しい。。。

どっちの足を踏み出すのかと、以外と頭を使ってる。そして身体の位置を動かしてと、なかなか忙しい。単純で短時間ながら、疲れるトレーニングだった。

というか、この手のトレーニングが苦手。重心の移動に弱いらしい。体幹だなぁ。。。

けど、やったあとは自分でわかるくらいに走りやすくなってて、ちゃんと効果あるなぁ。。。

 

COVID-19対策で、病院が面会禁止になってた。流石にしょうがないか。

リハビリ通院

備忘録がてら、Twitterから編集。

12月のハーフマラソンの一週間後くらいからアキレス腱が痛く、湿布したりリハビリでみてもらったりしてたけど、今日もアキレス腱をみてもらう。そして靴も。

 

靴の踵(の形)は合ってるが、その踵のベロ?が厚くて、これが擦れて痛むのかもしれないと。

靴も色々で、この部分の厚い薄いや、クッションや幅や。ついでに話題の厚底シューズの事も(笑)

靴の履き方を教えて貰ったけど、それだけでだいぶ違った。

足の形の特徴も教えてもらい「高さはあるが幅は狭い」とのこと。

最後に運動。

反復横跳びではないが、足を踏みながら横方向に小刻みにジャンプを繰したり、同じく前後に、これは足を揃えて、跳んだりを繰り返してから、トレッドミル10分。

たった10分ながら、久しぶりに走って汗だく。

演奏会終わって

昨日は所属するオーケストラの第32回定期演奏会
会場はいつもの太田区民ホール、アプリコ。

今回の演奏会は、やっぱり人は大事だね。とあらためて思った回だった。
やむを得ないとはいえ、参加する予定だった人が参加できなくなるのは、演奏的にも運営的にも大変。
逆に、演奏には参加しないけど、色々な作業を買って出てくれる人がたくさんいたことには、とても助けられた。ほんとに感謝に尽きる。

メインプログラムに、ストラヴィンスキー火の鳥1945年版、前半はグラズノフの祝典序曲とプロコフィエフのシンデレラ組曲1番。
ストラヴィンスキーは、いつかやりたいとは思っていたけど、まさか本当に出来る機会が来るとは。
ただ、どの曲も難しく、練習初期のころは、本当に何とかなるのかこれは、、、と思ったこともあったけど、形にすることができてよかった。
ピアニスト、ハービストにめぐまれたこともラッキーで、特殊楽器は練習参加が直前になってしまうけど、今回はお二人の実力がとても高く、上手くオケになじんでくれてよかった。

個人的には、火の鳥がとにかく難しく心配だったけど、毎日10分でも練習するれば、それが形になることが分かってからは、前向きに取り組めた。

まだまだ考えることは多いけども、また次回も頑張りましょう。

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今回も何度かお世話になったスタジオ。回数券があるとのことで(早く教えて!)次回からは活用しましょうかね。

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打ち上げ3次会後に、どうしても食べたくうろついて探して食べたラーメン。なぜ人は飲んだ後にラーメンを食べたくなるのか。。。

Giulietta、25,000㎞

今日のオーケストラの練習の行き帰りのどこかで、ようやく25,000kmに到達。
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納車が2014年1月12日
10,000kmが2015年6月11日
20,000kmが2017年3月5日
で、今日なので、やはりだいぶ乗っていない。
という過去の一年でも1000kmくらいしか乗っていない。
通勤で使わなくなったのは大きい。

でも、大切な車なので、まだ乗るし大事に乗らないと。
これからもよろしく。

一年点検行ったりリハビリ行ったり

午前中に先週に点検に出した車、Giuliettaを受け取りに。
自分のGiuliettaの横に、赤いGiuliaが止まっており、、、と比べると、やっぱり大きい。
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そしてカッコが良すぎる。
AlfaRomeoは、どこか外した意匠が良かったのだが。まぁ、いいけど。。。
点検内容として、バッテリー残量が少なくなっていて、充電してくれたとのこと。
さすがに乗っていないのでお察しであった。なにかで、毎日30分くらいをノンストップで乗らないとバッテリーは傷むと読んだけど、流石になぁ。。。


帰宅して午後は通院リハビリ。
ハーフマラソン明けの週の木曜日位から、アキレス腱が痛くて先週のリハビリでも申告。
今週は木曜日の夜から湿布をして、金曜日の夜までしていたけど、歩くとまだ痛い。
見てもらったら、先週よりも腫れてるとのことで、受信を進められるなど。。。
切れてはいないようなので、様子見ながらどこかで行かないとなぁ。。。

夜は、グラタン作って食べた後に、
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練習してなさすぎるということで、土曜日だけど、酒飲んでる場合じゃねぇ。今シーズン初めてスタジオへラッパの練習へ。
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正直、、、さらい始めから考えたらよくぞここまでと思いつつ、まだやれるかなと。
それにしても、仕事との時間調整がつかず、あと一週間どこまでさらえるか。頑張りましょう。